Sehat Sehari-hari: Kebiasaan Kecil yang Berdampak Besar
Pernah ngerasa lemes padahal kerjaan belum kelar? Sebagai mantan korban begadang dan lupa minum, gw belajar bahwa kesehatan itu dibangun dari rutinitas kecil. Nggak perlu langsung gym 2 jam sehari, cukup mulai dari hal-hal sederhana yang bisa dilakukan di sela kerja kantor.
Jangan Remehin Minum Air
Awalnya gw sering pusing pas jam 3 sore, ternyata itu tanda dehidrasi. Sekarang botol 1 liter selalu ada di meja, diisi ulang pas makan siang dan sore. Biar nggak bosen, kadang gw kasih irisan jeruk atau daun mint. Kalo lupa, alarm hp gw bunyi tiap jam buat ngingetin. Rasanya beda banget, mata jadi nggak gampang capek dan fokus kerja lebih lama Bisa juga lihat sehat.
Ngomong-ngomong soal fokus, banyak yang salah kaprah ngerasa laper padahal sebenernya haus. Coba minum dulu sebelum nyemil, siapa tau badan cuma butuh air. Info lengkap soal hidrasi bisa dibaca di Wikipedia Hidrasi. Buah-buahan kayak semangka atau timun juga membantu memenuhi cairan tubuh.
Gerak dikit Tapi Sering
Duduk kelamaan itu bahaya bangeet. Gw selalu atur timer buat berdiri dan stretching setiap 30 menit. Naik tangga dikit-dikit juga lumayan buat gerakin badan. Pas jam istirahat, mending jalan keliling kantor 5-10 menit daripada terus-terusan scroll HP.
Jangan lupa istirahat yang cukup. Tidur 7 jam itu wajib, kalo kurang badan langsung protes besoknya. Kalo stres mulai nongol, tarik napas dalem 5 kali biasanya membantu.
Yang penting jangan mau langsung sempurna. Pilih satu kebiasaan dulu, misal minum air yang cukup, trus kalo udah terbiasa baru tambahin yang lain. Kalo ada kondisi kesehatan khusus, mending konsul dokter dulu sebelum mulai rutinitas baru. Sehat itu proses, nggak instan, tapi hasilnya worth it banget buat produktivitas sehari-hari.
Catatan: sumber resmi